[...] pomocy kumpla. Potem wyciskanie na plaskiej, ktore wyszlo bardzo lipnie, co widac wyzej. Nie bede sie rozpisywal na ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa treningi- [...]
jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]
postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]
Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]
[...] podudzi na masyz:-)nie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na dobicie + gigant seria na barki wznosów 2 kapsy granata
[...] Rano o 6 zrobiłem aeroby 40 minut. 4 serie po 20 powtorzen na brzuch. 2 rodzaje spięc 4 serie po 10 powtorzen łydki spiecia siedzac i stojąc. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu 6.200g twarogu cos mnie tak wzieło%-) /SFD/Images/2015/12/31/52065cc73da6449ba21dde0d06760605.png Klatka+Barki 1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg [...]
Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]
[...] klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. [...]
[...] jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby juz po prostu za dlugo.
[...] 3x 12-10 push press 3x 12/10/8 rozpiętki 2x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku. Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP [...]
[...] z większymi ciężarami.Siadasz z większymi ciężarami-więcej wybijasz w push press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa klata-większy silniejszy triceps.Silniejsze plecy-lepsze wiosło-lepsze wiosło-większy biceps i [...]
Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]
1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]
Dzięki ronnie, wady postawy nie mam. Staram skupiać się na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Chciałbym dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i [...]